升糖高的水果排行榜（升糖高的水果排行榜前十名）

本文目录一览：

• 1、升糖指数高的水果有哪些
• 2、水果热量排行
• 3、十大高糖高热量水果排行榜
• 4、猕猴桃和奇异果的升糖指数和含糖量

升糖指数高的水果有哪些

1、苹果一个大约有100千卡的热量，其中升糖的指数在34到38之间的，因此苹果含糖量为15%，相比西瓜含糖量还高些。葡萄中含有大量的葡萄糖，葡萄含糖量在10%～30%，以葡萄糖为主，就是每百克含糖量在10克左右。

2、中高GI值水果，则包括龙眼、芒果、木瓜、西瓜、文旦、香蕉、凤梨、葡萄、荔枝等。GI值指的是血糖值上升率，也就是当我们将食物吃进体内后，（相对于吃进葡萄糖时）使血糖升高的比例。

3、升糖高的水果排行有：菠萝，荔枝，西瓜，香蕉。菠萝 现在正是吃菠萝的季节，但它对血糖的影响较大，含糖量较多。荔枝 荔枝也是最近刚出来的应季水果，但是荔枝能量高，含糖量高。

4、水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用：错误。只有部分水果，如桂圆、芒果、香蕉、山竹等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大部分水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。

5、低糖水果：西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

6、榴莲：蛋白质、脂肪含量都不高。升糖指数约为42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。

水果热量排行

1、高热量水果 100千卡／100克以上 椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。中等热量水果 50～100千卡／100克 红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

2、第十位：苹果 含卡路里90卡 ，约5个苹果。特别说明：通过以上关于水果卡路里 水果热量排行内容介绍后，相信大家会对水果卡路里 水果热量排行有个新的了解，更希望可以对你有所帮助。

3、柑橘类水果（柠檬、柚子、橙子）：平均热量为40千卡。1 榴莲：热量为147千卡。从这些数据可以看出，榴莲并不是最高的，但是它仍然是一个高热量水果，平均每100克含有约147千卡的热量，需要散步75分钟才能消耗掉这些热量。

4、高热量水果排行榜为：葡萄干、大枣、桂圆干、柿饼、椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、香蕉、人参果。中热量水果排行榜为：雪梨、桂圆、柿子、荔枝、猕猴桃、金桔、黄桃、橄榄、橙子。

十大高糖高热量水果排行榜

1、高糖高热量水果排名常见的高糖高热量水果有椰子、甘蔗、龙眼、荔枝等多种，这些水果虽然好吃，但是对于糖尿病、高血糖的患者来说一定要谨慎食用，以免加重病情。

2、椰子椰子含有大量的蛋白质、果糖、蔗糖、维生素C、钾、钙等多种人体所需的营养物质，也是一种老少皆宜的水果，但是需要注意的是，椰子果肉中的碳水化合物含量比较高。

3、香蕉 香蕉是含糖量最高的水果之一，主要为果糖和葡萄糖。由于其高糖含量和高热量，香蕉是运动员和劳动者理想的快速能量来源。然而，对于糖尿病患者来说，摄入香蕉时应注意控制食量。

4、火龙果。火龙果中含有多种维生素、花青素以及微量元素，对身体都是非常有益的营养物质，可以促进肠道的消化能力，高糖分吃起啦也是特别清甜可口。龙眼。

5、榴莲 榴莲是很多人都喜欢吃的水果，虽然榴莲营养价值高，但是不建议经常大量吃榴莲。因为榴莲属于高热量的水果，里面含有的糖类物质比较多。

猕猴桃和奇异果的升糖指数和含糖量

不是，猕猴桃属于低糖水果。猕猴桃升糖指数为52，属于低升糖指数食物。具体根据其品种不同可能有所差异，糖尿病患者需引起注意，适量食用。根据食物的升糖指数，将食物分为高升糖指数食物、中升糖指数食物、低升糖指数食物。

猕猴桃升糖指数低。猕猴桃的GI值是52，草莓是40，苹果是36，桃子是28，柚子是25，李子是24，而樱桃只有22。相比而言，米饭和馒头的GI值分别是83和88。

猕猴桃的含糖量在8%到14%里面的。所以所以甜份算是中等的。但是它的升糖指数却非常的高。基本上都在52左右的。高升糖指数食物：GI值70 水果类：枣 菠萝 龙眼 荔枝 西瓜。

不过虽然猕猴桃的含糖量不高，但是它里面的升糖指数可以说是相当的高，大部分都维持在52左右的数值；升糖指数之所以这么高也是因为猕猴桃的果肉是属于软性的，相对来说容易消化，升糖指数也就高于平常水果的升糖数值了。

猕猴桃含糖量不高。100克猕猴桃含糖量大约是14克，在水果里面属于含糖量比较低的水果。猕猴桃主要就是含有多种维生素，尤其维生素c的含量比较高，是属于含糖量比较低的食物，通常大约在8%~14%左右，膳食纤维比较丰富。